Връзката между социалните медии и психичното здраве на младежите Това отново е в центъра на дебата. Ново проучване, публикувано в медицинското списание JAMA Network Open, предполага, че забавянето на платформи като Instagram и TikTok Това може да се превърне, само за една седмица, в по-малко симптоми на тревожност, депресия и дори проблеми със съня при млади хора.
Далеч от алармистичните заглавия, проучването предполага, че не става въпрос само за това колко часове прекарваме на телефоните си, а за... как използваме тези приложения и какви взаимоотношения имаме с тях. Намаляването на използването на мрежата изглежда работи най-добре, тъй като допълнение към други грижи за психичното здраве, които се разглеждат като чудодейно решение, но данните дават много поводи за размисъл и на семействата, специалистите и публичните политици в Европа.
Експеримент с млади хора на възраст от 18 до 24 години
Изследването е проведено в Съединените щати между март 2024 г. и март 2025 г. 373 млади хора Участниците бяха на възраст от 18 до 24 години, възрастова група, много подобна на тази на испанските и европейските университетски студенти. За да участват, те се нуждаеха от съвместим мобилен телефон и да се съгласят активността им да бъде наблюдавана чрез приложението. приложение mindLAMPТова ни позволи да съберем обективни данни, освен това, което всеки човек е казал за използването на телефона.
Дизайнът се състоеше от първа фаза на две седмици наблюдениев които са били записвани дигиталните навици и емоционалното състояние, без да се изискват промени в поведението. След това желаещите са продължили с доброволна седемдневна интервенция, един вид „детокс“ от социалните медии, в която те бяха помолени да сведат до минимум използването на пет платформи: Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok и X.
От първоначалните 373 участници, 295 завършени през тази седмица на намаление. На всички бяха раздадени стандартизирани въпросници за депресия, безпокойствобезсъние, самота и проблемни модели на използване на мрежата, както преди, така и след експеримента, подобно на начина, по който се прави в много европейски клинични проучвания.
В допълнение към този субективен аспект, приложението и сензорите на мобилния телефон събират показатели като например време на екраначестота на отключване и модели на мобилност (например колко време са прекарали далеч от дома), техника, известна като „дигитално фенотипизиране“ който се използва все по-често в психиатрията и психологията.
Резултати: по-малко депресия, тревожност и безсъние
След само седем дни опити за по-малко използване на социални медии, групата, която е завършила интервенцията, е показала промени, които авторите считат за... клинично значимиСредно симптомите на депресия са били намалени с 24,8%тревожността е намаляла 16,1% и проблемите със съня (безсъние) намаляха 14,5% по отношение на началните нива.
Тези подобрения бяха особено забележими при тези, които са започнали от умерена или тежка депресияВ тази подгрупа спадът в показателите за емоционален дистрес е по-голям от средния, което предполага, че хората, които вече са засегнати, може да забележат ефекта от намаляването на Instagram, TikTok и подобни приложения повече, нещо много актуално за европейските страни, където депресията сред младежите е нарастващ проблем.
Въпреки това, проучването не откри значителни промени в чувство на самотаАвторите твърдят, че макар тези платформи да могат да влошат някои аспекти на психичното здраве, те изпълняват и важна социална функция: рязкото прекъсване на определени мрежи би могло да намали страданието, но също така ограничават чувството за свързаност с групата от връстници, нещо ключово в юношеството и ранната зряла възраст.
Един детайл, който разбива някои стереотипи: по време на „детокс“ седмицата времето, прекарано специално в социалните медии, е спаднало от приблизително 1,9 часа на ден по около 30 минутиТоест, около една четвърт. Въпреки това, общо време за използване на мобилен телефон Не се срина, а дори леко се издигна.
Според събраните данни, глобалното използване на смартфони се е увеличило с около 4,5% и времето, прекарано у дома от участниците, се е увеличило с почти 6,3%С други думи, те спряха безкрайно да скролват в TikTok или постоянно да проверяват Instagram, но тези дейности са заменени чрез други дигитални средства: съобщения, сърфиране в интернет, видеоигри или други приложения.
Не е важен екранът, а как го използваме.
Един от най-интересните изводи на изследването е, че въздействието върху психичното здраве изглежда не зависи толкова много от абсолютно време пред екранаа по-скоро вида взаимодействие с платформите. Данните показват, че очевидно проблемните поведения – като например негативно социално сравнение— неконтролируемото проверяване на фийда или емоционалната зависимост от харесванията — са най-свързаните със симптомите на депресия, тревожност и безсъние.
Всъщност, дори когато младите хора продължиха да прекарват повече минути на телефоните си като цяло, простото намаляване на използването на платформи като Instagram и TikTok, с тяхната смесица от идеализиран живот, филтри и силно курирано съдържание, сякаш облекчаваше част от безпокойството. Този нюанс съвпада с мнението на няколко европейски специалисти, които настояват, че истинският проблем е... пристрастяваща и сравнителна употребане просто някаква дигитална дейност.
Проучването също така подкрепя идеята, че почивките или случайните намаления – това, което популярно се нарича „цифрово прекъсване“— те могат да имат бързи, макар и скромни, ефекти върху настроението. В сравнение с традиционните терапевтични интервенции, които често отнемат седмици или месеци, за да покажат резултати, ограничаването на използването на Instagram и TikTok за една седмица е мярка евтино, просто и достъпно на мнозинството.
Авторите обаче ни напомнят, че тези промени не правят „детоксикацията“ от социалните медии вълшебно лекарство или алтернатива на психотерапията или медикаментите, когато са необходими. Както подчертава психиатърът Джон ТорусСпоред съавтора на изследването и професор в Медицинския факултет на Харвард, намаляването на използването на социални медии „не би било първата или единствената линия на лечение“, но може да бъде... допълнителен инструмент че много хора могат да опитат без големи рискове.
В този смисъл, няколко експерти, консултирани в различни медии, посочват, че ако някой вече е на лечение за проблем с психичното здраве, може да има смисъл да експериментира с контролирани почивки социалните медии, за да видите дали те ви помагат да се чувствате малко по-добре, винаги с реалистични очаквания и без да изпадате в опростени решения.
Instagram и Snapchat, най-трудните за отказване
Чрез подробен анализ на дигиталното поведение, изследователите установиха, че не всички платформи се свиват с еднаква лекота. Докато повечето успяха значително да намалят времето, прекарано в TikTok или XInstagram и Snapchat бяха друга история: значителна част от потребителите не постигнаха ясно намаление на потреблението си.
По-конкретно, проучването показва, че приблизително един 67,8% от тези, които са използвали Instagram и 48,8% от потребителите на Snapchat Те не успяха да се въздържат напълно, дори през тази единствена седмица. С други думи, те продължиха да се свързват с тези приложения доста често, въпреки инструкциите за „детоксикация“.
Тези данни съвпадат с ежедневния опит на много млади европейци, за които Instagram е почти „социална карта“ А Snapchat е постоянен канал за комуникация с групата. Алгоритмите за препоръки, поредиците от публикации, ефимерните истории и страхът от пропускане (известният FOMO) го правят особено популярен. сложно е да се откажеш Тези приложения, дори и да се постараете достатъчно.
За родители, преподаватели и политици в Испания и други страни от ЕС това разграничение е от значение: не всички социални мрежи представляват еднакво ниво на предизвикателство, когато става въпрос за модериране на използването им. Училищните програми или обществените кампании, които насърчават „използването на по-малко социални медии“, може да се наложи да се съсредоточат специално върху Instagram, TikTok и Snapchat, а не в общото време пред екрана.
В същото време авторите са предпазливи по отношение на идеята за пълна забрана на тези платформи, както в образователни среди, така и на регулаторно ниво. Торус предупреждава, че пълната забрана би могла да има нежелани ефекти, особено по отношение на социализацията, и се застъпва за по-нюансирани подходи, насочени към намаляване на проблемната употреба, а не към пълното ѝ прекратяване.
Отворен дебат и все още противоречиви доказателства
Констатациите идват в контекста на много ожесточен дебат относно ролята на мобилните телефони и социалните медии за психичното здраве на поколение Z. Фигури като социалния психолог Джонатан Хайд Те посочват смартфона като един от основните виновници за влошаването на психологическото благополучие сред подрастващите и младите хора, което е довело до мерки за ограничаване на употребата на телефони в училища и образователни центрове в няколко страни.
Други специалисти обаче призовават за предпазливост. Те посочват, че предишна научна литература по темата „дигитални детоксикации“ Това е довело до много различни резултати. Някои скорошни мета-анализи са установили положителни, но малки ефекти, докато други заключават, че общото средно въздействие на тези прекъсвания е практически несъществуващо.
В този конкретен случай няколко изследователи посочват, че дизайнът на изследването е големи ограниченияТова не беше класическо рандомизирано клинично проучване с произволно разпределена контролна група, която да запази обичайната си консумация; самите млади хора доброволно се записаха за намаляване на мрежите, нещо, което може да въведе мотивационни и очаквателни отклонения.
Експерти като психолога Кристофър Фъргюсън посочват, че без ясно сравнение с контролна група, данните за подобрение могат да бъдат трудни за интерпретиране. Други, като изследователката Кандис Л. Оджърс, ни напомнят, че ако години наред повтаряме, че социалните медии са лоши и че почивката е добра, е много вероятно хората, които се съгласят да спрат използването им, всъщност да се възползват. очаквам да се чувствам по-добре и отразете това във въпросниците.
Въпреки това, има и гласове, които виждат тези резултати като по-нататъшна стъпка в същата посока като други изследвания. Психологът Мич Принщайн от Американската психологическа асоциация интерпретира изследването като част от набор от доказателства, предполагащи, че средно Тези, които се въздържат от социалните медии за известно време, често забелязват известно подобрение. при депресия, тревожност и самота, дори и да е скромно и не повсеместно.
Ключът, според няколко автори, е, че не всеки реагира по един и същи начин. При тези видове интервенции има огромна индивидуална вариабилностНякои се подобряват значително, други почти не забелязват никакви промени, а някои дори могат да се влошат, ако се почувстват изолирани, като спрат да използват платформите, които ги свързват със социалната им среда.
Какъв може да бъде приносът на това проучване за Испания и Европа?
Въпреки че изследването е проведено в Съединените щати, заключенията му съвпадат с опасенията, които са силно разпространени в Испания и останалата част от Европа: увеличение на емоционален дистрес Сред тийнейджърите и студентите има дебати относно забраната на мобилните телефони в училищата или налагането на възрастови ограничения за създаване на акаунти в социалните медии, както и родители, които не знаят как да управляват използването на Instagram, TikTok или Snapchat от децата си.
Статията, публикувана в JAMA Network Open, не предлага окончателни решения, но предлага някои полезни насоки. От една страна, тя предполага, че предлагането на брак на млади хора структурирани намаления Ограничаването на използването на социални медии – например, прекарването на една седмица в основните платформи по половин час на ден – може да бъде разумна, евтина и за мнозина полезна интервенция.
От друга страна, не забравяйте, че фокусът трябва да бъде по-малко върху простото броене на времето пред екрана и повече върху откриването вредни модели на употребаКомпулсивна употреба, зависимост от социална обратна връзка, пасивно и сравнително потребление на съдържание и изместване на съня или важни офлайн дейности. В Европа, където се разработват регулации за цифровите платформи, този нюанс може да помогне за по-добро насочване на политиките.
Това също така ясно показва, че не можем да прехвърлим цялата отговорност върху индивида. Ако Instagram и TikTok са проектирани да увеличат максимално времето, прекарано в платформата и взаимодействието, молбата към млад човек „просто да ги използва по-малко“, без да се правят промени в дизайна на приложението или социалната среда, в много случаи е... да му направи нещата много трудниЕто защо някои експерти се застъпват за комбиниране на дигитално образование, разумни ограничения в училищата и регулации, които намаляват най-пристрастяващите поведения.
Проучването подсилва идея, която все по-често се чува както сред клиницистите, така и сред семействата: намалете звука в Instagram и TikTok Това не оправя всичко, но може да бъде още едно парче от пъзела за облекчаване на тревожността и депресията у младите хора, стига да се прави съзнателно, адаптирано към всеки човек и без да се забравя, че зад екрана има цял един живот, за който трябва да се грижим поне толкова, колкото и за броя на известията.
